jak robić

[...] czytam różne tematy i próbuję coś sklecić tak aby podbić masę do 77kg (tyle mi wystarczy ). Skąd ten pomysł, a no stąd, że kiedyś ćwiczyłem trochę i z tego co pamiętam jak zrobiłem jednego dnia nogi, plecy, to potem byłem bardzo zmęczony i na klatę robiłem o połowę mniej powtórzeń, niż jak robiłem splita. W ogóle chciałbym zwiększyć [...]

Chce zrzucić jak najwięcej tłuszczu i tak sie zastanawiam kiedy najlepiej robić aeroby. Mam ambitny plan i chcę robić je 6x w tygodniu. Moje dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. W dni nietreningowe chcę robić aeroby rano, a w dni treningowe wieczorem tak 4-5 godzin po treningu. Myślicie że to dobry plan czy może coś zmienić, np. w każdy [...]

1.Jak się ma robienie siły do wyglądu ?? Ogólnie rozwoju mięśni , biorąc pod uwagę że jeśli rozwija się siła to mięśnie też muszą w jakim stopniu siła idzie w parze z wyglądem ?? 2.Czy robiąc plan którego założeniem jest wykonywanie ćwiczeń jak np MC, Przysiady , Wyciskanie właściwie zaniedbujemy nie ćwiczone mięśnie np biceps czy taki trening [...]

[...] na 7 dni?? 4)Czy lekkie przesunięcia okna jedzenia(1-2h) są dopuszczalne?? 5) Planuje obniżyć spożycie tłuszczy na IF z 1g/kg na 0.5g/kg czy to dobry pomysł?? 6) W momencie jak skończę redukować i będę chciał przejść na normalny sposób jedzenia ( 5-6 posiłków dziennie) to mogę to zrobić po prostu z dnia na dzień czy należy robić to jakoś [...]

[...] od 14 lat, przestałem, a teraz od 3 mies znowu ćwiczę) Dostęp do sprzętu: sztanga łamana, sztanga prosta będzie, hantelki, męskie obciążenie, drągal Suple: brak Rekordy: jak miałem 16~ lat to na klatę wziąłem bodajże coś koło 90, żadnych mc nie robiłem. Planuję trenować split 5 razy w tygodniu, w pon bic i tric, w wt wolne, w śr plecy, w czw [...]

Witam mam 16 lat i moim celem jest schudniecie do 85 kg lecz jest bardzo ciężko, nie wiem kompletnie co mam robić czytałem to http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html ale też nie za bardzo to rozumiem jako laik, odwiedzam poradnie specjalistyczne takie jak endokrynolog,dietetyk lecz na razie na [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięsniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 lata 11. POZIOM BF%: około 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak sie nie pilnuje to tyje :) 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: postępujące bardzo wolno łysienie (zakola 15. PPM (podstawowa [...]

[...] lekarz stwierdził że to przez stres, w tamtym czasie go nie brakowało. Niestety przez chorobę strasznie przytyłem do 94kg. Od zawsze byłem aktywną osobą od 2017 praca jako kurier cały czas na nogach, do tego 5 dni w tygodniu koszykówka po 2 godziny, oraz siłownia ale bez konkretnej diety tak po prostu dla zdrowia. W zeszłym roku zacząłem [...]

[...] można powiedzieć, że zaczęła się ponad rok temu. Choć do końca to nie jest tak zupełnie. Wtedy było to bez żadnego konkretnego planu, bez minimalnego pojęcia o tym co, jak i po co robić. 9 miesięcy zmarnowane, ale cóż czasu się nie cofnie. Od września tego roku na nowo zacząłem chodzić na siłownię po 2miesięcznej przerwie. Dobry plan, nowa [...]

[...] wnet do rzeczy, lecz wcześniej zreferuję Wam moją koncepcję. Począwszy od grudnia zacząłem masować, co zaowocowało przyrostem 10kg. Moim głównym zamysłem jest zrzucenie jakże utrapiającej dla mnie tkanki tłuszczowej. Nie powiem - nagromadziło się trochę tego, nie tylko na łapach itd, szczególnie w okolicach brzucha. Z początku ważyłem [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć moje ręce. mam do dyspozycji hantle 2 x 20. Chodzi o to że nie wiem ile serii robić, jak długie przerwy robić pomiędzy seriami i ile powtórzeń w każdej serii robic oraz jakie ćwiczenia wykonywać ??????????????????????????????????????????? Do tej pory ćwiczyłem codziennie 5 serii po tyle powtórzeń ile dawałem [...]

[...] otóż posiadam hantle (jedną) ważącą 11kg ,posiadam również worek treningowy jeśli to ważne. Moim celem jest chociaż lekkie wyrzeźbienie rąk (najlepiej nie tylko rąk) i czy jak będą robić tak (Napiszę to po swojemu): -Wyciskanie stojąco 10 powtórzeń po 10,10,10,10,10,10,9,8,8,8 (prawa ręka) 10,10,10,10,9,9,9,8,7,6 (lewa ręka jest słabsza i nie [...]

[...] cwiczyc ponizszym planem (ostatni trening mial miejsce w czwartek)? Myslalem zeby zaczac w ten czwartek ale chyba do tej pory miesnie nie odpoczna i HST nie podziala tak jak powinien? A znow robic SD 14 dni to tragedia :/ bo tyle czasu juz stracilem... Chcialbym zaczac od 4 treningu 15 stek. 3x w tygodniu. * a tutaj jest link do mojego planu [...]

[...] mi zależy na tym by trenować każdą partię 2 razy w tygodniu. 1 raz wg mojego odczucia za mało i chodzę "niedotrenowany" ;-) - ale ... zależy mi też na tym by trening był jak najbardziej kompletny (żeby nie zaniedbywać żadnej z grup mięśnowych) Poniżej mój aktualny plan treningowy: - Zapis "Przysiady ze sztangą / brzuszki proste - 4 serie" [...]

[...] serii po 6-12 powtórzeń, Wznosy bokiem 4 serie po 15, Wyciskanie suwnica zza głowy 4 serie po 8-12, tył barków 4 x 10-15, kaptury 4 serie max Niedziela NT Chcę zachować jak największą siłę ramion, klatki i barków i stracić jak najmniej mięcha. I mam kilka zasadniczych pytań : 1. Brzuch będzie dobrze tyle serii w tygodniu? 2. Wystarczy tyle [...]

[...] silownie. Praktycznie juz nie moge sie doczekac. Jednak chcialbym cwiczyc nieco efektywniej niz dotychczas. Takze moja prosba do was jest taka , a byscie pomogli mi ulozyc jakis sensowny program treningowy. To w sumie dzieki niektorym z Was zdecydowalem sie na rozpoczecie treningow, za co jestem Wam wdzieczny i mam nadzieje ze teraz tez mi [...]

[...] części klatki piersiowej(posiadam klatkę szewską, która powoduje problem z zanikiem mięśnia górnej partii klatki piersiowej, przyczepionej do mostka, nie jest to nie wiem jak widoczne ale potwierdzone przez lekarza), który obejmowałby właśnie te dwa dni. Jeśli się nie mylę to pewnie wyjdzie plan typu AB. Oczywiście na zdjęciu widać, powoli [...]

[...] i zrobić coś w stylu treningu na rzeźbę,może trochę na kondycję...Poza bieganiem,co byście mi doradzili? Mam zamiar pochodzić na siłownię gdzie jest worek i mam pytanie: jak rozłożyc sobie plan redukcyjny, w sensie jakie ćwiczenia robić, czy worek przed czy po i co mniej-więcej jeść (nigdy nie przestrzegałem diety za bardzo,ale teraz jak [...]

Witam, mam pewny dylemat co robić, otóż robię rampę zamkniętą 5x5 i nie wiem jak progresować. W Planie A mam przysiad, w B MC i na nich chciałbym się wzorować. Trenuję tak: 1. Tydzień A/B/A 2. Tydzień B/A/B Mam zamiar dokładać z tygodnia na tydzień 2.5/5kg i nie wiem jak to robić. Czy Jak zrobię A/B/A i w obu planach ostatniej serii wykonam 5 [...]

[...] ale na BRZUCHU, normalnie moge zlapac ręką duzy kawał skory,troche nad pępkiem i duuzo pod pępkiem, to sie nazywa chyba oponka???ale nie wiem do konca czy to jest to, jak jestem wyprostowany,stoje to brzuch mam normalny widac zarysy mięsni, ale jak juz np siedze to brzuch mi się zwija w takie fałdy,poprostu nie wiem czy mam AŻ tak duzo [...]